Калькулятор общих суточных энергозатрат (TDEE)

Знание вашего ежедневного расхода энергии важно для ведения здорового образа жизни, контроля веса или достижения конкретных целей в области здоровья. Этот калькулятор предназначен для расчета примерного ежедневного расхода энергии на основе вашего ежедневного уровня активности, возраста, веса и пола.

При использовании онлайн-калькулятора общего суточного расхода энергии вы можете рассчитать, выбрав: пол, возраст, рост, вес и вид деятельности.

Как рассчитывается общий ежедневный расход энергии?

Общий ежедневный расход энергии представляет собой общее количество энергии, сжигаемой человеком в течение дня. Для расчета этого значения важно учитывать несколько факторов. Вот основные шаги для расчета общего ежедневного расхода энергии:

1. Рассчитайте BMR (базовый уровень метаболизма):

BMR относится к базовому количеству энергии, которое ваше тело расходует в состоянии покоя. Используя такие формулы, как уравнение Харриса-Бенедикта или уравнение Миффлина-Сент-Джора, BMR рассчитывается на основе таких факторов, как пол, возраст, вес и рост.

2. Определите уровень активности:

Уровень ежедневной активности отражает ваш повседневный образ жизни, включая работу, физические упражнения и повседневную деятельность. Для определения уровня вашей активности обычно рассматриваются следующие категории:

• Низкая активность (офисные работники, сидячие работники)
• Умеренная активность (легкие физические упражнения, повседневная деятельность)
• Высокая активность (активные спортсмены, лица, занимающиеся тяжелой физической работой)

3. Примените множитель по уровню активности:

Вы можете узнать общий расход энергии, умножив BMR на множитель, основанный на вашем ежедневном уровне активности. Например, 1,2 — низкая активность, 1,55 — умеренная активность, 1,9 — высокая активность и т. д.

4. Умножьте BMR и множитель активности:

Рассчитайте общий расход энергии, умножив BMR на множитель ежедневной активности.

Ежедневные затраты энергии = BMR x множитель активности

Эти шаги используются для оценки того, сколько энергии человек тратит в течение дня. Однако следует отметить, что эти расчеты являются общей оценкой и должны учитывать личные характеристики человека, такие как генетические факторы, мышечная масса, скорость метаболизма и т. д. Использование этих оценок для достижения целей в области питания и образа жизни может стать отправной точкой для создание индивидуального плана. Также может оказаться полезным обратиться за профессиональной консультацией.

Что такое общий ежедневный расход энергии?

Общий ежедневный расход энергии (TDEE) относится к общему количеству энергии, которое человек расходует за день. TDEE рассчитывается в сочетании с базовой скоростью метаболизма (BMR) и повседневной деятельностью. Это значение включает в себя основные затраты энергии тела в состоянии покоя (BMR) и дополнительную энергию, затрачиваемую на физическую активность, упражнения и другие факторы в повседневной жизни.

Расчет TDEE важен для достижения индивидуальных целей по контролю веса, увеличению или снижению веса. Это связано с тем, что ежедневное потребление энергии должно быть сбалансировано с ее расходом. Если потребление энергии превышает TDEE, это может привести к увеличению веса; потребление энергии ниже TDEE может привести к потере веса.

При расчете TDEE обычно выполняются следующие шаги:

• Рассчитайте BMR: базовый уровень метаболизма относится к базовому количеству энергии, которое организм расходует в состоянии покоя. BMR определяется на основе таких факторов, как пол, возраст, вес и рост.
• Определите уровень активности: Уровень повседневной активности включает в себя работу, домашние дела, физические упражнения и другие виды деятельности. Категория выбирается на основе низкого, среднего или высокого уровня активности.
• Применить множитель по уровню активности: найдите TDEE, умножив BMR на множитель, соответствующий выбранному уровню активности. Эти множители обычно устанавливаются в зависимости от уровня активности.
• Рассчитайте TDEE:

TDEE = BMR x множитель активности

TDEE используется для определения ежедневных потребностей человека в энергии и для составления соответствующего плана питания. Эта величина варьируется в зависимости от возраста, пола, веса, роста и образа жизни человека.

Ключевые факторы при расчете общих ежедневных затрат энергии

Расчеты общих ежедневных энергетических затрат (TDEE) основаны на таких ключевых факторах, как базальный уровень метаболизма (BMR) человека и уровень ежедневной активности. Вот ключевые факторы, учитываемые при расчете TDEE:

Базовый уровень метаболизма (BMR): Относится к основному количеству энергии, которое человек расходует в состоянии покоя. BMR рассчитывается на основе таких факторов, как пол, возраст, вес и рост.

Уровень активности: Уровень активности, который определяется на основе таких факторов, как повседневный образ жизни, привычки к работе и физическим упражнениям, является решающим фактором в расчетах TDEE. Уровень активности обычно разделяют на следующие категории:

• Низкая активность: В основном малоподвижный образ жизни.
• Умеренная активность: напряженный образ жизни с легкими физическими упражнениями или повседневными делами.
• Высокая активность: высокий уровень физической активности, например, у активных спортсменов или тех, кто занимается тяжелой физической работой.

Пол: Поскольку мужчины обычно имеют большую мышечную массу, у них, как правило, более высокий показатель TDEE, чем у женщин того же возраста и веса.

Возраст: Возраст влияет на то, как метаболизм меняется с течением времени. Как правило, скорость метаболизма снижается с возрастом.

Вес и рост: Вес и рост человека являются важными факторами при расчете BMR и определении общих затрат энергии.

Множитель активности — это коэффициент, определяемый выбранным уровнем активности. Точная оценка этих факторов помогает человеку более точно понимать свои ежедневные потребности в энергии и вести здоровый образ жизни.