Calculadora de calorias queimadas por exercício

O exercício é uma parte importante de um estilo de vida saudável. O exercício ativa o corpo, apoia a saúde cardiovascular, aumenta a força muscular e aumenta os níveis de energia. Esta calculadora foi projetada para calcular quantas calorias você gasta como resultado do exercício.

Ao usar a ferramenta on-line de calorias queimadas pela calculadora de exercícios, você pode calcular inserindo seu peso, distância percorrida e ritmo de caminhada.

Como calcular calorias queimadas pelo exercício?

As calorias queimadas pelo cálculo do exercício variam dependendo do tipo, duração e intensidade do exercício realizado. Aqui estão as etapas básicas para calcular as calorias queimadas pelo exercício:

Determine o tipo de exercício:

Determine o tipo de exercício realizado. Diferentes tipos de exercícios, como corrida, caminhada, ciclismo, natação, aeróbica, musculação, etc., podem resultar em diferentes taxas de queima de calorias.

Determine a duração do exercício:

Determine por quanto tempo você executa o exercício. É importante calcular o tempo em minutos.

Determine a intensidade do exercício:

Classifique a intensidade do exercício em leve, moderada ou alta. A intensidade geralmente depende de fatores como frequência respiratória, frequência cardíaca e sudorese.

Encontrando Equivalente Metabólico (MET):

Descubra o valor MET do exercício. MET representa a quantidade de energia que uma pessoa gasta em repouso. O valor MET do exercício varia de acordo com o tipo e intensidade do exercício.

Calcular calorias queimadas:

Calcule as calorias queimadas usando a fórmula abaixo:

Calorias queimadas = (valor MET) x (valor MET por quilograma de peso) x (duração)

Aqui, METs por quilograma de peso refere-se ao número de calorias por quilograma de peso corporal, que geralmente é 1 MET.

Seguindo essas etapas, você pode estimar quantas calorias um determinado exercício causa a queima. Porém, é importante lembrar que variáveis como fatores pessoais (peso, sexo, idade) e metabolismo individual influenciam esses cálculos. Portanto, pode valer a pena consultar um profissional especialista em saúde para obter resultados precisos.

Efeito de queima de calorias do exercício

O efeito de queima de calorias do exercício refere-se à quantidade de energia que o corpo gasta durante a atividade física. Este efeito varia dependendo do tipo, intensidade, duração e características físicas do indivíduo. Aqui estão alguns pontos importantes sobre o efeito do exercício na queima de calorias:

1. Tipo e intensidade: Diferentes tipos e intensidades de exercício fazem com que o corpo utilize diferentes fontes de energia. Por exemplo, exercícios cardiovasculares (corrida, natação, ciclismo) geralmente queimam mais calorias.
2. Duração do exercício: A duração do exercício afeta a quantidade total de energia gasta. Períodos mais longos de exercício geralmente resultam em mais calorias queimadas.
3. Fatores Individuais: Fatores individuais como peso, sexo, idade e taxa metabólica afetam o efeito de queima de calorias do exercício. Geralmente, indivíduos com sobrepeso podem queimar mais calorias do que um indivíduo mais leve fazendo o mesmo exercício.
4. EPOC (consumo excessivo de oxigênio pós-exercício): Após o exercício, o corpo consome oxigênio extra para retornar aos níveis normais de consumo de oxigênio. Isso resulta em gasto energético extra nas horas após o término do exercício. Em outras palavras, a queima de calorias continua após o exercício.
5. Treinamento de força: O treinamento de força, como o levantamento de peso, pode aumentar a taxa metabólica a longo prazo, aumentando a massa muscular. Isso contribui para queimar mais calorias.

O efeito de queima de calorias do exercício é importante não apenas para o controle de peso ou para metas de perda de peso, mas também para melhorar a saúde geral e o condicionamento físico. No entanto, um estilo de vida saudável requer não apenas exercício, mas também um plano nutricional equilibrado. Como as necessidades de cada pessoa são diferentes, é importante consultar um profissional de saúde ou especialista para criar um programa de exercícios adequado aos objetivos de cada indivíduo.

Taxas de queima de calorias por tipo de exercício

As taxas de queima de calorias variam por tipo de exercício, refletindo a variação na quantidade de energia gasta no corpo pelas diferentes atividades. Aqui estão as taxas estimadas de queima de calorias para alguns tipos comuns de exercício:

Correndo:

• A corrida de alta intensidade pode atingir em média até 10 METs (equivalentes metabólicos) por minuto.
• Uma pessoa que pesa 60 kg pode queimar cerca de 600-700 calorias com corrida intensa.

Andando:

• Dependendo da velocidade da caminhada, caminhar em ritmo médio tem um valor médio de 3-5 METs.
• Com caminhada lenta, uma pessoa pesando 60 kg pode queimar cerca de 200-300 calorias por hora.

Ciclismo:

• O ciclismo varia em METs dependendo da velocidade e intensidade. Geralmente é em média cerca de 8-12 METs.
• Uma pessoa pesando 60 kg pode queimar cerca de 400-600 calorias por hora com ciclismo moderado.

Natação:

• A natação pode ter uma média de 7 a 10 METs, dependendo do estilo e da intensidade.
• Uma pessoa que pesa 60 kg pode queimar cerca de 500-700 calorias por hora ao nadar intensamente.

Treinamento com pesos:

• O levantamento de peso e o treinamento de força variam no valor do MET dependendo do tipo de exercício.
• O treinamento com pesos geralmente queima em média 200-300 calorias por hora.

Nota: Estas taxas são estimativas gerais e podem variar dependendo de fatores individuais (peso, sexo, idade, nível de condicionamento físico). Além disso, as taxas de queima de calorias geralmente aumentam à medida que a intensidade e a duração do exercício aumentam. Para atingir seus objetivos de saúde, é importante consultar um especialista para criar um programa de exercícios que atenda às suas necessidades individuais.