Calculadora de TDEE (Gasto energético diário total)

Conhecer o seu gasto energético diário é importante para levar uma vida saudável, controlar o peso ou atingir objetivos específicos de saúde. Esta calculadora foi projetada para calcular seu gasto energético diário estimado com base no seu nível de atividade diária, idade, peso e sexo.

Ao utilizar a calculadora online de gasto energético total diário você pode calcular selecionando: sexo, idade, altura, peso e tipo de atividade.

Como é calculado o gasto total diário de energia?

O gasto energético diário total refere-se à quantidade total de energia queimada por um indivíduo ao longo de um dia. Para calcular esse valor é importante considerar diversos fatores. Aqui estão as etapas básicas para calcular o gasto energético diário total:

1. Calcule a TMB (Taxa Metabólica Básica):

TMB refere-se à quantidade básica de energia que seu corpo gasta em repouso. Usando fórmulas como a equação de Harris-Benedict ou a equação de Mifflin-St Jeor, a TMB é calculada com base em fatores como sexo, idade, peso e altura.

2. Determine o nível de atividade:

O nível de atividade diária reflete o seu estilo de vida diário, incluindo trabalho, exercício e atividades diárias. As seguintes categorias geralmente são analisadas para determinar seu nível de atividade:

• Baixa Atividade (trabalhadores de escritório, trabalhadores sedentários)
• Atividade moderada (exercício leve, envolvido em atividades diárias)
• Alta Atividade (atletas ativos, aqueles envolvidos em trabalho físico pesado)

3. Aplique o multiplicador por nível de atividade:

Você pode encontrar o gasto total de energia multiplicando a TMB por um multiplicador baseado no seu nível de atividade diária. Por exemplo, 1,2 para baixa atividade, 1,55 para atividade moderada, 1,9 para alta atividade, etc.

4. Multiplique a TMB e o Multiplicador de Atividades:

Calcule o gasto energético total multiplicando a TMB pelo multiplicador de atividade diária.

Gasto Diário de Energia = TMB x Multiplicador de Atividade

Essas etapas são usadas para estimar quanta energia um indivíduo gasta durante o dia. No entanto, deve-se notar que estes cálculos são uma estimativa geral e devem levar em conta as características pessoais do indivíduo, tais como factores genéticos, massa muscular, taxa metabólica, etc. criando um plano personalizado. Também pode ser útil procurar aconselhamento profissional.

O que é o gasto total diário de energia?

O Gasto Total Diário de Energia (TDEE) refere-se à quantidade total de energia que um indivíduo gasta em um dia. O TDEE é calculado em combinação com a taxa metabólica básica (TMB) e atividades diárias. Este valor inclui o gasto energético básico do corpo em repouso (TMB) e a energia adicional despendida por atividades físicas, exercícios e outros fatores da vida diária.

O cálculo do TDEE é importante para atingir as metas de controle de peso, ganho de peso ou perda de peso de um indivíduo. Isso ocorre porque a ingestão diária de energia deve ser equilibrada com o gasto energético. Se houver ingestão energética acima do TDEE, isso pode levar ao ganho de peso; uma ingestão de energia abaixo do TDEE pode levar à perda de peso.

As seguintes etapas são geralmente seguidas ao calcular o TDEE:

• Calcular TMB: Taxa Metabólica Básica refere-se à quantidade básica de energia que o corpo gasta em repouso. A TMB é determinada com base em fatores como sexo, idade, peso e altura.
• Determine o nível de atividade: O nível de atividade diária inclui trabalho, tarefas domésticas, exercícios e outras atividades. Uma categoria é selecionada com base nos níveis de atividade baixo, médio ou alto.
• Aplicar multiplicador por nível de atividade: Encontre o TDEE multiplicando o BMR pelo multiplicador apropriado para o nível de atividade selecionado. Esses multiplicadores geralmente são definidos dependendo do nível de atividade.
• Calcule o TDEE:

TDEE = BMR x Multiplicador de atividade

O TDEE é usado para determinar as necessidades energéticas diárias de um indivíduo e para criar um plano nutricional adequado. Esse valor varia de acordo com a idade, sexo, peso, altura e estilo de vida do indivíduo.

Fatores-chave nos cálculos do gasto total diário de energia

Os cálculos do gasto energético diário total (TDEE) são baseados em fatores-chave, como a taxa metabólica basal (TMB) de um indivíduo e o nível de atividade diária. Aqui estão os principais fatores considerados no cálculo do TDEE:

Taxa Metabólica Básica (TMB): Refere-se à quantidade básica de energia que um indivíduo gasta em repouso. A TMB é calculada com base em fatores como sexo, idade, peso e altura.

Nível de atividade: O nível de atividade, determinado com base em fatores como estilo de vida diário, hábitos de trabalho e exercício, é um fator crítico nos cálculos do TDEE. O nível de atividade geralmente é dividido nas seguintes categorias:

• Baixa atividade: um estilo de vida principalmente sedentário.
• Atividade Moderada: Um estilo de vida agitado com exercícios leves ou atividades diárias.
• Alta Atividade: Um alto nível de atividade física, como atletas ativos ou aqueles envolvidos em trabalho físico pesado.

Gênero: Como os homens geralmente têm mais massa muscular, eles tendem a ter um TDEE mais elevado do que uma mulher da mesma idade e peso.

Idade: A idade afeta como o metabolismo muda ao longo do tempo. Geralmente, a taxa metabólica diminui à medida que envelhecemos.

Peso e altura: O peso e a altura de um indivíduo são fatores importantes no cálculo da TMB e na determinação do gasto energético geral.

O multiplicador de atividade é um coeficiente determinado pelo nível de atividade escolhido. Uma avaliação precisa desses fatores ajuda o indivíduo a compreender com mais precisão suas necessidades energéticas diárias e a manter um estilo de vida saudável.