Rechner für fettfreie Körpermasse

Der Lean Body Mass Calculator berechnet anhand Ihres Körpergewichts und Ihres Körperfettanteils die Menge an Muskelmasse in Ihrem Körper. Mit dieser Berechnung können Sie Ihre ideale Körperzusammensetzung bestimmen und Ihr Trainings- oder Ernährungsprogramm optimieren.

Wenn Sie den Online-Rechner für die fettfreie Körpermasse verwenden, können Sie die Berechnung durch Eingabe folgender Angaben durchführen: Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe, Taillen-, Becken- und Hüftumfang.

Wie berechnet man die fettfreie Körpermasse?

Die fettfreie Körpermasse ist die Körpermasse ohne Fett und besteht aus Muskeln, Knochen, inneren Organen, Wasser und anderen Geweben. Körpergewicht und Körperfettanteil werden normalerweise zur Berechnung der fettfreien Körpermasse verwendet. Hier ist eine Methode zur Berechnung der fettfreien Körpermasse:

1. Ermitteln Sie zunächst Ihr Körpergewicht in Kilogramm.
2. Messen oder schätzen Sie als Nächstes Ihren Körperfettanteil. Damit ist das Verhältnis Ihres Körperfetts zu Ihrem gesamten Körpergewicht gemeint.
3. Anhand des Körperfettanteils kannst du die fettfreie Körpermasse mit folgender Formel berechnen:

Mit dieser Berechnung können Sie die Körperzusammensetzung bestimmen, Ihre Fitnessziele festlegen und Ihre Trainingsprogramme personalisieren. Um genaue Ergebnisse zu erhalten, ist es jedoch wichtig, einen professionellen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.

Was ist fettfreie Körpermasse?

Die fettfreie Körpermasse (LBM) bezeichnet den fettfreien Anteil der Gesamtmasse Ihres Körpers. Die fettfreie Körpermasse umfasst Muskeln, Knochen, Organe, Wasser und andere Gewebe, schließt jedoch die Menge an Körperfett aus. Daher stellt die fettfreie Körpermasse die Menge an Muskelmasse und metabolisch aktivem Gewebe dar und wird häufig verwendet, um die Körperzusammensetzung von Sportlern, Fitnessbegeisterten und Personen zu überwachen, die einen gesunden Lebensstil pflegen.

Die fettfreie Körpermasse wird in Kombination mit dem Körperfettanteil ermittelt, um die ideale Körperzusammensetzung zu bestimmen.

Methoden zur Messung der fettfreien Körpermasse

Zur Messung der fettfreien Körpermasse (LBM) können verschiedene Methoden verwendet werden. Dazu gehören:

• Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA): BIA-Geräte ermitteln die fettfreie Körpermasse durch Messung der elektrischen Leitfähigkeit des Körpers. Diese Methode wird häufig in Körperanalysemessgeräten für den Heimgebrauch verwendet.
• Wasserarchivierungsmethode: Bei dieser Methode wird der Körperfettanteil einer Person gemessen und dieser Wert mithilfe einer Gleichung in fettfreie Körpermasse umgerechnet.
• Hydrostatisches Wiegen (Wiegen im Wasser): Bei dieser Methode wird eine Person in einen mit Wasser gefüllten Tank getaucht und ihr Körpervolumen wird bestimmt. Diese Information wird zur Berechnung der fettfreien Körpermasse verwendet.
• Hautdickenmessung: Die fettfreie Körpermasse kann durch die Messung der Hautdicke an bestimmten Körperteilen geschätzt werden. Diese Methode wird insbesondere im Bereich der Anthropometrie angewendet.
• DXA (Dual-Energy X-Ray Absorptiometrie): Mit einem DXA-Scan werden Körperfett, Muskel- und Knochenmasse gemessen. Diese Methode liefert relativ genaue Ergebnisse, ist aber normalerweise nur in professionellen Gesundheitseinrichtungen verfügbar und teuer.

Jede dieser Methoden kann je nach den körperlichen Eigenschaften der Person sowie der Verfügbarkeit und den Kosten des Geräts ausgewählt werden.

So erhöhen Sie die fettfreie Körpermasse

Zur Steigerung der Muskelmasse können einige der folgenden Methoden eingesetzt werden:

Widerstandsübungen: Widerstandsübungen sind eine effektive Methode, um Muskelmasse aufzubauen. Übungen wie Gewichtheben, Körpergewichtsübungen und Widerstandsbänder stärken und lassen Muskeln wachsen.

Eine ausgewogene Diät: Eine ausgewogene Ernährung mit Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten kann zum Muskelaufbau beitragen. Eine ausreichende Proteinzufuhr ist wichtig für die Muskelreparatur und das Muskelwachstum.

Ausreichende Kalorienzufuhr: Für den Aufbau von Muskelmasse ist eine ausreichende Kalorienzufuhr wichtig. Wer Sport treibt, sollte zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, um seinen Energiebedarf zu decken.

Richtige Flüssigkeitszufuhr: Die Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die Muskelfunktion und -reparatur. Ausreichend Wasser zu trinken fördert das Muskelmassewachstum.

Richtige Erholung: Muskeln brauchen Ruhe, da sie während des Trainings wachsen und sich regenerieren. Ausreichend Schlaf und Ruhe unterstützen das Wachstum der Muskelmasse.

Nahrungsergänzungsmittel: In einigen Fällen können Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinpulver, Kreatin oder Aminosäurepräparate verwendet werden. Es ist jedoch wichtig, vor der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren.

Eine Kombination dieser Methoden kann helfen, die Muskelmasse zu erhöhen. Es ist jedoch wichtig, einen individuellen Plan zu erstellen, da die Körperzusammensetzung und die Bedürfnisse jeder Person unterschiedlich sind.

Der Unterschied zwischen fettfreier Körpermasse und Fettmasse

Die magere Körpermasse (LBM) und die Fettkörpermasse (FBM) beziehen sich auf unterschiedliche Maße für Körperbestandteile:

1. Magere Körpermasse (LBM): Stellt den Teil des Körpers dar, der nicht aus Fett besteht. Dazu gehören normalerweise Muskeln, Knochen, innere Organe, Wasser und andere Gewebearten. Magere Körpermasse wird oft mit Stoffwechselgesundheit, körperlicher Leistungsfähigkeit und Kraftniveau in Verbindung gebracht.
2. Fettkörpermasse (FBM): Bezieht sich auf die Menge an Fett im Körper. Die Körperfettmasse umfasst die Menge an Fett um das Unterhautfettgewebe und die inneren Organe. Eine hohe Körperfettmasse wird oft mit Fettleibigkeit und dem Risiko von Stoffwechselerkrankungen in Verbindung gebracht.

Diese beiden Konzepte werden verwendet, um die Körperzusammensetzung zu verstehen und Gesundheits- oder Leistungsziele zu erreichen. Die Steigerung der Muskelmasse und die Verringerung der Fettmasse sind gängige Ziele zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und Fitness.

Missverständnisse über die fettfreie Körpermasse

Hier sind einige Missverständnisse über die fettfreie Körpermasse:

Nur Muskeln sind fettfreie Körpermasse:

Zur fettfreien Körpermasse gehört nicht nur die Muskelmasse, sondern auch Knochen, innere Organe, Wasser und andere Gewebe. Nicht nur Muskeln, sondern auch andere magere Gewebe müssen berücksichtigt werden.

Je mehr fettfreie Körpermasse, desto besser:

Eine Zunahme der fettfreien Körpermasse kann in manchen Fällen wünschenswert sein, ist aber nicht immer besser. So kann beispielsweise überschüssige fettfreie Körpermasse für Sportler wichtig sein, für die allgemeine Gesundheit jedoch nicht.

Die fettfreie Körpermasse kann nur durch Training gesteigert werden:

Faktoren wie Ernährung, Schlafgewohnheiten und Stressbewältigung wirken sich ebenfalls auf die Muskelmasse aus. Die Steigerung der Muskelmasse allein durch Training sollte Teil eines ganzheitlichen Ansatzes sein.

Magere Körpermasse ist nur für das Aussehen wichtig:

Die fettfreie Körpermasse beeinflusst nicht nur das Aussehen, sondern auch die Stoffwechselgesundheit, die Knochendichte und die allgemeine Gesundheit. Daher ist sie nicht nur aus ästhetischen Gründen wichtig, sondern auch für die Gesundheit und die funktionellen Fähigkeiten.

Diese Missverständnisse können korrigiert werden, indem man einen informierten Ansatz verfolgt, um ein gesünderes und ausgewogeneres Verständnis der fettfreien Körpermasse zu entwickeln.