حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي).

Knowing your daily energy expenditure is important for leading a healthy life, controlling weight or achieving specific health goals. This حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي). is designed to calculate your estimated daily energy expenditure based on your daily activity level, age, weight and gender.

عند استخدام الانترنت حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي). you can calculate by selecting: gender, age, height, weight and type of activity.

How is Total Daily Energy Expenditure Calculated? Understanding the حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي).

Total daily energy expenditure (TDEE) refers to the total amount of energy burned by an individual over the course of a day. To calculate this value, which a حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي). estimates, it is important to consider several factors. Here are the basic steps to calculate total daily energy expenditure:

1. حساب BMR (معدل الأيض الأساسي):

BMR refers to the basic amount of energy your body expends at rest. Using formulas such as the Harris-Benedict equation or the Mifflin-St Jeor equation, BMR is calculated based on factors such as gender, age, weight and height. This is the first step in using a حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي)..

2. تحديد مستوى النشاط:

Daily activity level reflects your daily lifestyle, including work, exercise and daily activities. The following categories are usually looked at to determine your activity level, a crucial input for a حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي).:

• نشاط منخفض (عمال المكاتب، العمال المستقرون)
• نشاط معتدل (تمارين خفيفة، ممارسة الأنشطة اليومية)
• النشاط العالي (الرياضيون النشطون، الذين يقومون بعمل بدني شاق)

3. تطبيق المضاعف حسب مستوى النشاط:

You can find the total energy expenditure by multiplying the BMR by a multiplier based on your daily activity level. For example, 1.2 for low activity, 1.55 for moderate activity, 1.9 for high activity, etc. This multiplication is performed by the حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي)..

4. اضرب معدل الأيض الأساسي (BMR) ومضاعف النشاط:

احسب إجمالي إنفاق الطاقة عن طريق ضرب معدل الأيض الأساسي في مضاعف النشاط اليومي.

إنفاق الطاقة اليومي = معدل ضربات القلب × مضاعف النشاط

These steps are used by a حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي). to estimate how much energy an individual expends during the day. However, it should be noted that these calculations are a general estimate and should take into account the individual’s personal characteristics such as genetic factors, muscle mass, metabolic rate, etc. Using these estimates to achieve nutrition and lifestyle goals can be the starting point for creating a personalized plan. It may also be useful to seek professional advice in addition to using a حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي).. لمزيد من الحاسبات ذات الصلة انقر هنا.

What is Total Daily Energy Expenditure? Understanding the Output of a حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي).

Total Daily Energy Expenditure (TDEE) refers to the total amount of energy an individual expends in a day. TDEE, as estimated by a حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي)., is calculated in combination with basic metabolic rate (BMR) and daily activities. This value includes the basic energy expenditure of the body at rest (BMR) and the additional energy expended by physical activities, exercise and other factors in daily life.

Calculating TDEE using a حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي). is important for achieving an individual’s weight control, weight gain or weight loss goals. This is because daily energy intake should be balanced with energy expenditure. If there is an energy intake above the TDEE, this can lead to weight gain; an energy intake below the TDEE can lead to weight loss.

The following steps are usually followed when calculating TDEE, as done by a حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي).:

• حساب معدل الأيض الأساسي: يشير معدل الأيض الأساسي إلى الكمية الأساسية من الطاقة التي ينفقها الجسم أثناء الراحة. يتم تحديد معدل الأيض الأساسي بناءً على عوامل مثل الجنس والعمر والوزن والطول.
• تحديد مستوى النشاط: يشمل مستوى النشاط اليومي العمل والأعمال المنزلية وممارسة الرياضة وغيرها من الأنشطة. يتم تحديد الفئة بناءً على مستويات النشاط المنخفضة أو المتوسطة أو العالية.
• تطبيق المضاعف حسب مستوى النشاط: ابحث عن TDEE عن طريق ضرب BMR بالمضاعف المناسب لمستوى النشاط المحدد. عادةً ما يتم تعيين هذه المضاعفات اعتمادًا على مستوى النشاط.
• حساب TDEE:

TDEE = BMR × مضاعف النشاط

The TDEE, as provided by a حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي)., is used to determine an individual’s daily energy needs and to create a nutrition plan accordingly. This value varies depending on the age, gender, weight, height and lifestyle of the individual.

Key Factors in Total Daily Energy Expenditure Calculations: Inputs for a حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي).

Total Daily Energy Expenditure (TDEE) calculations, which are the basis of a حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي)., are based on key factors such as an individual’s basal metabolic rate (BMR) and daily activity level. Here are the key factors considered in the calculation of TDEE:

معدل الأيض الأساسي (BMR): Refers to the basic amount of energy an individual expends at rest. BMR is calculated based on factors such as gender, age, weight and height, all inputs for a حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي)..

مستوى النشاط: Activity level, which is determined based on factors such as daily lifestyle, work and exercise habits, is a critical factor in TDEE calculations and a key selection in a حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي).. Activity level is usually divided into the following categories:

• النشاط المنخفض: نمط الحياة المستقر في الغالب.
• النشاط المعتدل: أسلوب حياة مزدحم مع ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أو الأنشطة اليومية.
• النشاط العالي: مستوى عالٍ من النشاط البدني، مثل الرياضيين النشطين أو الذين يقومون بأعمال بدنية شاقة.

جنس: Because men generally have more muscle mass, they tend to have a higher TDEE than a woman of the same age and weight, a factor considered by the حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي). formula.

عمر: Age affects how metabolism changes over time. Generally, the metabolic rate decreases as we get older, a variable used in the حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي)..

الوزن والطول: An individual’s weight and height are important factors in calculating BMR and determining overall energy expenditure, and are essential inputs for a حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي)..

The activity multiplier is a coefficient determined by the level of activity chosen. An accurate assessment of these factors helps the individual to more accurately understand their daily energy needs and maintain a healthy lifestyle, often starting with an estimation from a حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي)..

Maximize your fitness results by first calculating your daily energy needs with the TDEE Calculator, then personalize your nutrition goals using our حاسبة BMR (معدل الأيض الأساسي). for optimal metabolic insights.