حاسبة نسب الجسم المثالي

تساعدك هذه الحاسبة على تحديد نسب الجسم المثالية الموصى بها للحصول على جسم صحي. يجب أن تتضمن نسب الجسم المثالية نسبة متوازنة من كتلة العضلات الخالية من الدهون إلى الدهون، وهي تُعتبر عمومًا مؤشرًا على الصحة العامة للفرد.

عند استخدام حاسبة نسب الجسم المثالية عبر الإنترنت: ما عليك سوى إدخال حجم معصمك بالسنتيمتر وستحصل على قياسات صدرك وخصرك وساقيك ورقبتك وذراعيك ووركيك.

معادلة

6.5 محيط الخصر هو محيط الصدر.

محيط الخصر يساوي 70% من الصدر.

53% من الصدر يساوي محيط الورك.

الرقبة تساوي 37% من محيط الصدر.

العضلة ذات الرأسين تساوي 36% من محيط الصدر.

الساق السفلى تساوي 34%.

محيط الساعد يساوي 29% من محيط الصدر.

كيفية حساب نسبة الجسم المثالية؟

يمكن استخدام عدة طرق مختلفة لحساب نسبة الجسم المثالية. إليك طريقتان شائعتان:

1. حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI):

مؤشر كتلة الجسم هو مقياس لنسبة الوزن إلى الطول، ويُستخدم غالبًا لتقييم السمنة. صيغته كالتالي:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / (الطول (م))2

يُعتبر مؤشر كتلة الجسم المثالي عمومًا بين 18.5 و24.9. ومع ذلك، فإن مؤشر كتلة الجسم له بعض القيود عند استخدامه كأداة تقييم مستقلة، ولا يوفر معلومات مفصلة حول تكوين الجسم.

2. حساب نسبة الخصر إلى الورك (WHR):

يُمثل مؤشر كتلة الجسم نسبة محيط الخصر مقسومًا على محيط الورك. والصيغة كالتالي:

مؤشر كتلة الجسم = محيط الخصر (سم) / محيط الورك (سم)

يُعتبر معدل الأيض الأساسي الصحي عمومًا أقل من 0.85 لدى النساء وأقل من 0.90 لدى الرجال. ويرتبط انخفاض معدل الأيض الأساسي عادةً بتوزيع أكثر توازنًا للجسم.

توفر كلتا الطريقتين تقييمات عامة، ولكن ينبغي أيضًا مراعاة عوامل أخرى لفهم الحالة الصحية للفرد بشكل كامل. يُعدّ اتباع نمط حياة صحي، ونظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على قوام مثالي ودعم الصحة العامة. يُفضّل استشارة أخصائي رعاية صحية لتحقيق أهدافك الشخصية وتقييم حالتك الصحية.

العوامل الرئيسية التي تحدد نسب الجسم

العوامل الرئيسية التي تحدد نسب الجسم هي التالية:

عوامل وراثية:

تتأثر نسب الجسم بالتركيبة الجينية. فالوراثة الوراثية في العائلة تُحدد عوامل مثل نوع الجسم، وكتلة العضلات، وتوزيع الدهون. ولأن التركيبة الجينية تختلف من شخص لآخر، فإن نسب الجسم شخصية أيضًا.

جنس:

الجنس عامل مهم يؤثر على نسب الجسم. يتمتع الرجال عمومًا بكتلة عضلية أكبر، بينما تميل النساء إلى تخزين الدهون في مناطق مختلفة. لذلك، يلعب الجنس دورًا مهمًا في تحديد نسب الجسم.

عمر:

يمكن أن تؤدي عملية الشيخوخة إلى انخفاض كتلة العضلات وتغيرات في معدل الأيض، مما يؤثر على نسب الجسم. مع التقدم في السن، خاصةً، يمكن ملاحظة زيادة في دهون الجسم وفقدان العضلات.

عادات الاكل:

تؤثر عادات الأكل الصحية على تناسق الجسم. اتباع نظام غذائي متوازن أمرٌ بالغ الأهمية للحفاظ على قوام الجسم والتحكم في الوزن بشكل صحي.

مستوى النشاط البدني:

ممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام تؤثر إيجابًا على تناسق الجسم، إذ يزيد كتلة العضلات، ويخفض الدهون، ويحسّن تكوين الجسم بشكل عام.

العوامل الهرمونية:

الهرمونات عامل مهم يؤثر على نسب الجسم. وعلى وجه الخصوص، يمكن أن تؤثر الهرمونات الجنسية على توزيع الدهون في الجسم.

الحالة الصحية:

يمكن أن تؤثر الحالة الصحية للفرد على نسب الجسم. كما أن الأمراض الأيضية، والاختلالات الهرمونية، أو غيرها من المشاكل الصحية قد تؤثر على تكوين الجسم.

تُحدد هذه العوامل مجتمعةً نسب جسم الفرد. كل فرد فريد، والعوامل الوراثية والبيئية ونمط الحياة تُشكل نسب الجسم.

عوامل الجنس والعمر حسب نسب الجسم

تختلف نسب الجسم باختلاف الجنس والعمر. فيما يلي الخصائص النموذجية لنسب الجسم بناءً على هذه العوامل:

جنس:

• يميل الرجال إلى امتلاك كتلة عضلية أكبر ونسبة دهون أقل في الجسم.
• من ناحية أخرى، تميل النساء إلى تخزين الدهون في مناطق الخصر والوركين والصدر، مما قد يؤثر على نسبة الخصر إلى الوركين.

عمر:

• مع التقدم في السن، عادةً ما تنخفض كتلة العضلات وتزداد نسبة الدهون في الجسم. قد يؤثر هذا على نسب الجسم ويؤدي إلى انخفاض معدل الأيض خلال عملية الشيخوخة.
• مع التقدم في السن، يمكن أن يتغير تكوين الجسم، والتغيرات الهرمونية على وجه الخصوص يمكن أن تؤثر على نسب الجسم.

مؤشر كتلة الجسم (BMI):

• قد يختلف مؤشر كتلة الجسم (BMI) باختلاف الجنس والعمر. وقد تؤثر التغيرات في معدل الأيض، وخاصةً مع التقدم في السن، على مؤشر كتلة الجسم.

نسبة الخصر إلى الورك (WHR):

• الجنس والعمر عاملان مهمان يؤثران على نسبة محيط الخصر إلى الورك. على سبيل المثال، تميل نسبة محيط الخصر إلى الورك لدى النساء إلى أن تكون أقل.

كتلة العضلات وتوزيع الدهون:

• بينما يمتلك الرجال عمومًا كتلة عضلية أكبر، تميل النساء إلى تخزين الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، مما يؤثر على نسب الجسم.

تلعب هذه العوامل دورًا هامًا في تحديد نسب الجسم. مع ذلك، لا ينبغي إغفال أن كل فرد يختلف عن الآخر، وأن العوامل الشخصية كالجينات ونمط الحياة والعادات الغذائية تؤثر أيضًا على نسب الجسم. لذلك، من المهم استشارة أخصائي رعاية صحية لإجراء تقييم شخصي.