ممارسة حاسبة السعرات الحرارية المحروقة

ممارسة الرياضة جزء مهم من نمط حياة صحي. ممارسة الرياضة تنشط الجسم وتدعم صحة القلب والأوعية الدموية وتزيد من قوة العضلات وتعزز مستويات الطاقة لديك. تم تصميم هذه الآلة الحاسبة لحساب عدد السعرات الحرارية التي تنفقها نتيجة للتمرين.

عند استخدام السعرات الحرارية المحروقة عبر الإنترنت بواسطة أداة حاسبة التمارين الرياضية، يمكنك الحساب عن طريق إدخال وزنك ومسافة المشي وسرعة المشي.

كيفية حساب السعرات الحرارية المحروقة عن طريق ممارسة الرياضة؟

تختلف السعرات الحرارية المحروقة عن طريق حساب التمرين حسب نوع التمرين الذي يتم أداؤه ومدته وشدته. فيما يلي الخطوات الأساسية لحساب السعرات الحرارية التي تم حرقها عن طريق ممارسة الرياضة:

تحديد نوع التمرين:

تحديد نوع التمرين الذي يتم أداؤه. يمكن أن تؤدي أنواع التمارين المختلفة مثل الجري والمشي وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية وتدريب الأثقال وما إلى ذلك إلى معدلات مختلفة من حرق السعرات الحرارية.

تحديد مدة التمرين:

تحديد المدة التي ستؤدي فيها التمرين. من المهم حساب الوقت بالدقائق.

تحديد شدة التمرين:

صنف شدة التمرين إلى خفيفة أو متوسطة أو عالية. تعتمد الشدة عادة على عوامل مثل معدل التنفس ومعدل ضربات القلب والتعرق.

إيجاد المكافئ الأيضي (MET):

تعرف على قيمة MET للتمرين. يمثل MET مقدار الطاقة التي ينفقها الشخص أثناء الراحة. تختلف قيمة MET للتمرين وفقًا لنوع التمرين وشدته.

حساب السعرات الحرارية المحروقة:

حساب السعرات الحرارية المحروقة باستخدام الصيغة أدناه:

السعرات الحرارية المحروقة = (قيمة MET) × (قيمة MET لكل كيلوغرام من الوزن) × (المدة)

هنا، تشير METs لكل كيلوغرام من الوزن إلى عدد السعرات الحرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم، والذي عادة ما يكون 1 MET.

باتباع هذه الخطوات، يمكنك تقدير عدد السعرات الحرارية التي يتسبب فيها تمرين معين في حرقها. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن المتغيرات مثل العوامل الشخصية (الوزن والجنس والعمر) والتمثيل الغذائي الفردي تؤثر على هذه الحسابات. لذلك، قد يكون من المفيد استشارة خبير صحي محترف للحصول على نتائج دقيقة.

تأثير حرق السعرات الحرارية من ممارسة الرياضة

ويشير تأثير حرق السعرات الحرارية للتمرين إلى كمية الطاقة التي ينفقها الجسم أثناء النشاط البدني. ويختلف هذا التأثير حسب نوع الفرد وشدته ومدته وخصائصه الجسدية. فيما يلي بعض النقاط المهمة حول تأثير التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية:

1. النوع والشدة: تؤدي أنواع التمارين وكثافتها المختلفة إلى استخدام الجسم لمصادر طاقة مختلفة. على سبيل المثال، تمارين القلب والأوعية الدموية (الجري والسباحة وركوب الدراجات) تحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام.
2. مدة التمرين: تؤثر مدة التمرين على إجمالي كمية الطاقة المستهلكة. عادة ما تؤدي فترات التمرين الطويلة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
3. العوامل الفردية: تؤثر العوامل الفردية مثل الوزن والجنس والعمر ومعدل الأيض على تأثير حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة. بشكل عام، يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن يحرقوا سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الأخف وزنًا الذين يقومون بنفس التمرين.
4. EPOC (استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين): بعد التمرين، يستهلك الجسم كمية إضافية من الأكسجين للعودة إلى مستويات استهلاك الأكسجين الطبيعية. وينتج عن ذلك إنفاق طاقة إضافية في الساعات التي تلي انتهاء التمرين. بمعنى آخر، يستمر حرق السعرات الحرارية بعد التمرين.
5. تدريب القوة: يمكن لتدريبات القوة، مثل رفع الأثقال، أن تزيد من معدل الأيض على المدى الطويل عن طريق زيادة كتلة العضلات. وهذا يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

يعد تأثير ممارسة التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية أمرًا مهمًا ليس فقط للتحكم في الوزن أو أهداف فقدان الوزن، ولكن أيضًا لتحسين الصحة واللياقة البدنية بشكل عام. ومع ذلك، فإن نمط الحياة الصحي لا يتطلب ممارسة الرياضة فحسب، بل يتطلب أيضًا خطة تغذية متوازنة. نظرًا لاختلاف احتياجات كل شخص، فمن المهم استشارة أخصائي صحي أو متخصص لإنشاء برنامج تمرين يناسب أهداف الفرد.

معدلات حرق السعرات الحرارية حسب أنواع التمارين

تختلف معدلات حرق السعرات الحرارية حسب نوع التمرين، مما يعكس التباين في كمية الطاقة التي ينفقها الجسم من خلال الأنشطة المختلفة. فيما يلي معدلات حرق السعرات الحرارية المقدرة لبعض أنواع التمارين الشائعة:

جري:

• يمكن أن يصل معدل الجري عالي الكثافة إلى 10 METs (المكافئات الأيضية) في الدقيقة.
• يمكن للشخص الذي يزن 60 كجم أن يحرق حوالي 600-700 سعرة حرارية مع الجري المكثف.

المشي:

• اعتمادًا على سرعة المشي، فإن المشي بوتيرة متوسطة يبلغ متوسطه 3-5 ميتس.
• مع المشي البطيء، يمكن لشخص وزنه 60 كجم أن يحرق حوالي 200-300 سعرة حرارية في الساعة.

ركوب الدراجات:

• يختلف ركوب الدراجات في METs اعتمادًا على السرعة والكثافة. عادة ما يكون حوالي 8-12 METs في المتوسط.
• يمكن للشخص الذي يزن 60 كجم أن يحرق حوالي 400-600 سعرة حرارية في الساعة بركوب الدراجة المعتدلة.

سباحة:

• يمكن أن تحتوي السباحة على متوسط 7-10 ميتس، اعتمادًا على الأسلوب والشدة.
• يمكن للشخص الذي يزن 60 كجم أن يحرق حوالي 500-700 سعرة حرارية في الساعة عند السباحة المكثفة.

تدريب الوزن:

• يختلف رفع الأثقال وتدريبات القوة في قيمة MET اعتمادًا على نوع التمرين.
• عادة ما يحرق تدريب الأثقال ما بين 200 إلى 300 سعرة حرارية في الساعة.

ملحوظة: هذه المعدلات هي تقديرات عامة وقد تختلف حسب العوامل الفردية (الوزن، الجنس، العمر، مستوى اللياقة البدنية). كما أن معدلات حرق السعرات الحرارية تزداد عمومًا مع زيادة شدة التمرين ومدته. لتحقيق أهدافك الصحية، من المهم استشارة أحد الخبراء لإنشاء برنامج تمرين يناسب احتياجاتك الفردية.