حاسبة BMR (معدل الأيض الأساسي).

تساعدك هذه الآلة الحاسبة على تحديد معدل الأيض الأساسي (BMR). يمثل BMR مقدار الطاقة التي ينفقها جسمك أثناء الراحة. هذه هي الطاقة اللازمة للحفاظ على وظائف الجسم الأساسية، مثل ضربات القلب، والتنفس، وتجديد الخلايا، وما إلى ذلك.

عند استخدام حاسبة معدل الأيض الأساسي عبر الإنترنت (BMR): يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية المحروقة عن طريق إدخال جنسك وعمرك ووزنك وطولك.

كيف يتم حساب معدل الأيض الأساسي؟

يشير معدل الأيض الأساسي (BMR) إلى كمية الطاقة التي ينفقها جسمك أثناء الراحة. الصيغة الأكثر شيوعًا المستخدمة لحساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك هي صيغة هاريس-بنديكت. تقوم هذه الصيغة بتقدير معدل الأيض الأساسي من خلال مراعاة عوامل مثل الجنس والوزن والطول والعمر. هذه هي صيغة هاريس-بنديكت:

صيغة هاريس بنديكت للنساء:

معدل الأيض الأساسي = 655 + (9.6 × الوزن كجم) + (1.8 × الارتفاع سم) – (4.7 × العمر)

صيغة هاريس بنديكت للرجال:

معدل الأيض الأساسي = 66 + (13.7 × الوزن كجم) + (5 × الارتفاع سم) – (6.8 × العمر)

في هذه الصيغ

• الوزن بالكيلو جرام
• الارتفاع بالسنتيمتر
• يتم التعبير عن العمر بالسنوات

يقوم BMR بحساب الطاقة الأساسية اللازمة للحفاظ على وظائف الجسم فقط ولا يشمل النشاط البدني. يمكنك بعد ذلك استخدام معدل الأيض الأساسي الخاص بك لحساب إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE)، مع مراعاة أنشطتك اليومية.

هناك العديد من الآلات الحاسبة والتطبيقات عبر الإنترنت لمعرفة معدل الأيض الأساسي الخاص بك بسرعة ودقة. ومع ذلك، فمن الأفضل دائمًا استشارة أخصائي صحي للحصول على نتائج دقيقة.

ما هو معدل الأيض الأساسي (BMR)؟

يشير معدل الأيض الأساسي (BMR) إلى الحد الأدنى من الطاقة التي ينفقها جسمك عندما يكون في حالة راحة تامة أو أثناء النوم أو عند عدم ممارسة أي نشاط بدني. وتمثل هذه الكمية من الطاقة الطاقة اللازمة للجسم للحفاظ على الوظائف الحيوية الأساسية. وتشمل هذه الوظائف ضربات القلب والتنفس وتجديد الخلايا والهضم وتنظيم درجة حرارة الجسم.

عادة ما يتم التعبير عن معدل الأيض الأساسي بالسعرات الحرارية ويشير إلى متطلبات الطاقة الأساسية على مدار 24 ساعة. يختلف معدل الأيض الأساسي الخاص بك اعتمادًا على الخصائص الشخصية مثل العوامل الوراثية والجنس والعمر والوزن والطول. بشكل عام، كلما ارتفع معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك، زادت الطاقة التي يحتاجها جسمك.

يعد معدل الأيض الأساسي بمثابة معلومات أساسية مهمة لفهم توازن الطاقة لدى الشخص وإنشاء خطة صحية لإدارة الوزن. لتحديد احتياجاتك الشخصية من الطاقة وضمان التحكم في الوزن، يشكل BMR الأساس لحساب إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE). يتم الحصول على TDEE عن طريق إضافة الطاقة الإضافية التي يتم إنفاقها من خلال الأنشطة اليومية والتمارين الرياضية إلى BMR.

يتم استخدام BMR لتقييم الصحة الأيضية للفرد، ووضع خطط التغذية وتحديد احتياجات الطاقة. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن معدل الأيض الأساسي ليس سوى مرجع أساسي ومن المهم استشارة أخصائي صحي لإجراء تقييم شخصي مع مراعاة العوامل الفردية.

حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي).

العوامل الأساسية في حسابات معدل الأيض الأساسي (BMR).

العوامل الرئيسية التي تؤخذ في الاعتبار في حسابات معدل الأيض الأساسي (BMR) هي

جنس:

يعد الجنس عاملاً مهمًا في حسابات معدل الأيض الأساسي. نظرًا لأن الرجال لديهم كتلة عضلية أكبر بشكل عام، فإن معدل الأيض الأساسي للرجل من نفس العمر والوزن والطول عادة ما يكون أعلى من معدل الأيض الأساسي للمرأة.

وزن:

وزن الجسم هو عامل مهم في حساب عملية التمثيل الغذائي. يحتاج جسم الفرد الأثقل إلى المزيد من الطاقة للحفاظ على وظائفه الأساسية.

ارتفاع:

يعد الارتفاع معلمة مهمة أخرى يتم أخذها في الاعتبار في حسابات معدل الأيض الأساسي. بشكل عام، يميل الشخص الأطول إلى الحصول على معدل BMR أعلى من الشخص الأقصر.

عمر:

العمر هو العامل الذي يتسبب في تغير عملية التمثيل الغذائي مع مرور الوقت. عادة ما تكون عملية التمثيل الغذائي لدى الفرد الشاب أسرع من عملية التمثيل الغذائي لدى الشخص الأكبر سنا. لذلك، عادة ما ينخفض معدل الأيض الأساسي مع تقدم العمر.

تُستخدم هذه العوامل في طرق الحساب شائعة الاستخدام مثل صيغة هاريس-بنديكت. يتم تقدير معدل الأيض الأساسي من خلال دمج الجنس والوزن والطول والعمر في الصيغة. وبما أن معدل الأيض الأساسي يمثل احتياجات الجسم الأساسية من الطاقة، فمن المهم فهم توازن الطاقة الشخصية واعتماد نمط حياة صحي. ومع ذلك، من المهم استشارة أخصائي صحي لإجراء تقييم شخصي، مع الأخذ في الاعتبار عوامل أخرى مثل الحالة الصحية العامة للفرد ومستوى النشاط والعوامل الوراثية.

BMR فيما يتعلق بالصحة والتغذية

يمثل معدل الأيض الأساسي (BMR) الطاقة التي ينفقها الجسم أثناء الراحة، وهي الطاقة اللازمة للحفاظ على الوظائف الحيوية الأساسية. تعتبر العلاقة بين معدل الأيض الأساسي والصحة والتغذية مهمة لفهم احتياجات الفرد من الطاقة وإدارة الوزن واعتماد نمط حياة صحي. إليك كيفية ارتباط BMR بالصحة والتغذية:

1. توازن الطاقة: يشير BMR إلى احتياجات الجسم الأساسية من الطاقة أثناء الراحة. يعد الحفاظ على توازن الطاقة الصحي أمرًا مهمًا للتحكم في الوزن والصحة العامة. إن معرفة معدل الأيض الأساسي للفرد يمكن أن يساعده على فهم احتياجاته اليومية من الطاقة بشكل أفضل.
2. التحكم في الوزن وحالة الوزن الزائد: تعتبر معرفة معدل الأيض الأساسي (BMR) نقطة انطلاق مهمة للتحكم في الوزن. ينبغي موازنة استهلاك الطاقة اليومي مع الطاقة المنفقة من خلال النشاط المضاف أعلى معدل الأيض الأساسي. وهذا يؤثر على زيادة الوزن أو خسارته.
3. التخطيط الغذائي: تعتبر معرفة معدل الأيض الأساسي (BMR) مرجعًا أساسيًا لإنشاء خطة تغذية شخصية. يجب أن تأخذ خطة الأكل الصحي في الاعتبار معدل الأيض الأساسي للفرد والأنشطة والأهداف اليومية.
4. التمثيل الغذائي والشيخوخة: مع تقدمنا في العمر، ينخفض معدل الأيض الأساسي بشكل عام. ويرتبط هذا بتباطؤ عملية التمثيل الغذائي أثناء عملية الشيخوخة. ومن أجل عملية شيخوخة صحية، يجب مراجعة احتياجات الطاقة وعادات الأكل.
5. التغذية المتوازنة: وبما أن معدل الأيض الأساسي يمثل متطلبات الطاقة الأساسية للجسم، فمن المهم أن تلبي خطط التغذية هذه الحاجة الأساسية. يجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.

يعد معدل الأيض الأساسي مقياسًا مهمًا يستخدم لتقييم صحة الفرد والتحكم في الوزن وتحديد احتياجاته من الطاقة. ومع ذلك، من المهم استشارة أخصائي صحي لإجراء تقييم فردي، مع الأخذ في الاعتبار عوامل أخرى مثل الحالة الصحية العامة للفرد ومستوى النشاط والعوامل الوراثية.